【部分錯誤】網傳「一條毛巾鍛鍊膝蓋,可讓膝蓋多用20年甚至30年」?

【部分錯誤】網傳「一條毛巾鍛鍊膝蓋,可讓膝蓋多用20年甚至30年」?

事實查核報告#3303
網傳「一條毛巾鍛鍊膝蓋,可讓膝蓋多用20年甚至30年」?
發布日期/2024年10月24日

經查:

【報告將隨時更新 2024/10/24版】

近日網路流傳「一條毛巾鍛鍊膝蓋」,此動作可暫時緩解膝蓋不適,但無法減緩膝蓋退化、磨損,且也不宜久做,以免毛巾壓迫血管。

一、骨科醫師表示,影片中腿部彎曲、伸直均是常規的復健動作,伸展後會感覺較不緊繃。但光靠伸展,無法逆轉膝蓋退化或磨損。

二、復健科醫師說明,網傳影片裡提到的「膝蓋裡面空間不夠」,指的應該是膝蓋逐漸退化、關節軟骨磨損,少了緩衝,走動時才會感到不舒服。若想要減輕膝蓋的負擔,應鍛鍊大腿的肌力,體重才不會全落到膝蓋上。

網傳影片裡的伸展動作可能有助緩解膝蓋不適,但無法逆轉或延緩膝關節的退化與磨損,傳言說法較為誇大,因此為「部分錯誤」訊息。

背景

近日社群平台流傳一則來自小紅書、長度約2分鐘的影片,內容教民眾坐著屈膝,將一條毛巾捲起後卡入膝蓋後方,再用此部位夾緊毛巾,接著用雙手抱著小腿下方慢慢往後拉,膝蓋會感覺到被打開的感覺。傳言影片稱「膝蓋很多問題都是因為裡面空間不夠造成」,因此,做上述動作「可打開膝蓋的空間、讓膝蓋多用20年甚至30年」。


圖1:社群平台流傳訊息擷圖

查核

查核點:網傳影片伸展動作可以打開膝蓋空間、延緩膝蓋退化嗎?

(一)聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱表示,網傳影片裡提到的「膝蓋裡面空間不夠」,指的應該是膝蓋逐漸退化、關節軟骨磨損,少了緩衝,走動時才會感到不舒服。

然而,林頌凱說,網傳的伸展運動可能有助於暫時緩解膝蓋不適,但不能減緩膝蓋的退化與磨損。若想要減輕膝蓋的負擔,應鍛鍊大腿的肌力,因為當大腿有辦法支撐自身體重時,重量才不會全落到膝蓋上、減少膝蓋負擔。

(二)台北慈濟醫院骨科主治醫師周博智表示,根據網傳影片所述「膝蓋裡面的空間不夠」推測應是指膝關節退化、逐漸磨損變形的結果;但光憑影片裡的伸展動作,並不足以逆轉膝關節的退化與磨損。

周博智表示,影片的動作是關節的伸展操,例如腿部彎曲、伸直等,原本就是常規的復健動作,也有助於周遭肌腱及韌帶的延展,因此,若是感覺膝蓋卡卡且無急性外傷時可做,伸展後會感覺較不緊繃。不過,要小心此動作做太久,恐有毛巾壓迫神經血管的風險,若稍有脹痛麻就應該停止。

(記者:曾慧雯;責任編輯:陳偉婷)

 

事實查核需要你的一份力量 捐款贊助我們

本中心查核作業獨立進行,不受捐助者影響。

台灣事實查核中心捐款連結 (或掃QR Code) /接受捐助準則